plan cwiczen na silowni

[...] dostępu do siłowni i ćwiczyłem w domu (pompki różnego rodzaju + brzuszki). dodatkowo od kilku lat gram systematycznie 1x w tygodniu w koszykówkę (oprócz wakacji). 2. PLAN: plan układał mi znajomy który posiada wiedzę w temacie (ewentualne odpowiedzi do tego posta ocenią czy posiada dobrą czy złą ;) plan to jeden zestaw ćwiczeń do wykonywania [...]

[...] całkiem motywacje bo nawet ostatnio mam tak, ze przed treningiem stale nachodzą mnie myśli co by tu zmienić itp. No więc chcę z waszą pomocą i doświadczeniem napisać nowy plan, żeby mi pasowało to w trakcie szkoły. Aktualnie udało mi się zakupić hantle 2x15kg z możliwością zmiany obciążeń co 2,5kg czekam tylko, aż kurier przywiezie. Odtąd się [...]

[...] : -6 piłek -hantle 20kg -dostęp do siłowni -boisko,orlik,tereny do biegania Ważę 64-5 kg, przy 176 cm, dodam, że 4 miesiące temu waga wynosiła 58 kg. Tutaj jest mój plan opracowany przeze mnie, oczekuję od was pomocy. Pomóżcie mi w nim zmienić parę rzeczy, ale uzasadniajcie. Jakich rzeczy nie robić na siłowni żeby nie pogorszyć sytuacji. [...]

[...] Mam 23lata, 165cm wzrostu i ważę 59kg. Ćwiczę od dłuższego już czasu - aerobik (różne typy) + basen. Od pewnego czasu zaczęłam chodzić na siłownię - 3 razy w tygodniu. Mam plan ćwiczeń rozpisany przez trenera (rozgrzewka na rowerku, ćwiczenia siłowe na maszynach, 45minut na rowerku lub stepperze), w sumie 2 godziny treningu. Poza tym raz w [...]

[...] widzę, jak inni na przykład mają większe klatki ode mnie, a wyciskają znacznie mniej, czy w ogóle nie ćwiczą. Nie wiem co jest przyczyną. Może technika wykonywania, może plan treningowy, może dieta, może genetyka, nie mam pojęcia – jestem załamany. Ostatnio rozmawiałem z instruktorem na siłowni w tej sprawie. Powiedział, że niestety tak [...]

Witam! Siedzę sobie i czytam forum w poszukiwaniu jakiegoś fajnego planu. Dopiero zaczynam zabawę na siłowni, mam za sobą 1,5 miesiąca ćwiczeń wg schematu: 2x/3x w tygodniu (w zależności od czasu niestety) podzielony na 2 etapy A. 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. Motylek 4. [...]

[...] tej, beznadziejnej zresztą, rozpisce. I dlaczego on jest ciągle dla początkujących? Kto z osób, które ćwiczą regularnie chce przez 4 tygodnie 3x w tygodniu ćwiczyć ten sam plan? Jeżeli oczywiście się da bo czasem miejsca jest mało i wszystko pozajmowane. Dziewczyny mówią, że siłownia jest nudna - z takim planem, pewnie że jest. No i zawsze [...]

[...] zdalna, wszystko mnie bolało, zero aktywności, stwierdziłem że czas zacząć się ruszać. Postanowiłem, że zmieniam nawyki żywieniowe (opisane w ankiecie), wziąłem swój stary plan treningowy, lekko go zmodyfikowałem i jadę na nim od 2 tygodni, 4x tygodniowo. Po tych dwóch aktywności tygodniach czuję się świetnie, powoli zaczynam dźwigać 'normalne' [...]

[...] każdy) lecz zacząłem się coraz bardziej nieświadomie garbić i obawiam się o stan moich pleców w przyszłości, czasami pojawiają się również bóle. Ułożyłem sobie nowy plan treningowy ze względu na zmianę harmonogramu tygodniowego - trenuję dodatkowo 2 razy w tygodniu (we Wtorki i Czwartki) mieszane sztuki walki i uważam, że dołożenie 4 [...]

[...] na maksa. To tylko sugestie, a nie wypisane sanskrytem prawdy objawione na odległych szczytach górskich. Opracuj własną strategię.. Użyj ulubionych ćwiczeń i stwórz własny plan bitwy, tak by był napisany pod ciebie, bo to tobie ma przynieść efekty. Oto jak ja niszczę swój organizm. Na duże grupy stosuję pięć obwodów po pięć ćwiczeń. Na mniejsze [...]

[...] na swoim ciałem. 1 Włącz właściwą muzykę Słuchanie muzyki podczas treningu może podnieść jego jakość, poprawić nastrój i zmotywować do osiągnięcia lepszych wyników. 2 Stwórz plan treningowy Niezależnie od tego, czy ćwiczysz w domu, czy na siłowni, osiągnięcie celów będzie trudniejsze bez planu treningowego. Jeśli planujesz zrzucić zbędne [...]

[...] temat, w którym mozna wrzucić propozycje najgłupszych treningów na świecie, tak jak to robią "eksperci z siłki" z 3 miesięcznym stażem :D Rewolucja treningowa Poniższy plan całkowicie zmieni wasze podejście do kulturystyki i bodybildingu. Ten fenomenalny system został opracowany w ramach pracy doktorskiej na Wyższej Szkole Gotowania na [...]

[...] to był rok stracony - mój trening był niesystematyczny, a dodatkowo częstym bywalcem w moim organizmie był alkohol. Systematyczny trening rozpocząłem od grudnia zgodnie z planem FBW. Po 4 miesiącach ćwiczeń postanowiłem wziąć się za odżywki. Zakupiłem Kreatynę Olimpu Mega Caps 1250mg, TREC L-Glutamine micronized T6 caps, HI-TEC NUTRITION Amino [...]

[...] sobie ćwiczyćWszystko znajduje się w małym pomieszczeniu w piwnicy w bloku. Ale niestety nie mogę zapewnić, że będę mogła tam ćwiczyć regularnie, bo mam urozmaicony plan zajęć na studiach, tak jak i mój chłopak, który ma klucze do tej „siłowni", ale też potrzebuje go do asekuracji. 2. Mieszkam w 10-cio piętrowym bloku, gdzie mogę [...]

Witajcie. Moglibyście zerknąc na plan i ocenić, zasugerować jakieś zmiany? Staż na siłowni: Nikły. W tym momencie 2 tygodnie. Kiedyś tam 3 miesiące. Dieta: Staram się utrzymywać na bieżąco dietę na masę. W tym temacie prosze o skupienie się na palnie treningowym. Budowa ciała: Chudzina. 180cm wzrostu i 60 kg. Pewnie ektomorfik, ale to się okaże po [...]

Cześć, potrzebuję porady w sprawie planu... 1.Poprzednie treningi: Mam 18 lat,ćwiczę ok.9 miesiecy. Zaczynalem od 2, 3 treningów/tydzien.Cwiczylem (na poczatku) pompki, wyciskanie na lawce, plecy i barki na atlasie, brzuszki. Potem zrezygnowalem z pompek, za to dodalem uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie [...]

[...] sztanga/sztangielki) :Full Dieta : Bedzie- do wyjasnienia Przeciwskazania medyczne :Brak, wrecz zalecenie od internisty Zażywane suplementy : Mam WPC, Omega3, MZA i nie planuje nic wiecej Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora (1 seria robocza) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to oczywiście masa, plan układałem sam przy pomocy Atlasu Ćwiczeń który w internecie jest ogólnodostępny i chyba każdy go zna. Ramię : 32 cm (chyba jest zastój, trzyma się tak od połowy [...]

[...] co się średnio udawało i rezygnacja ze słodzonych napojów gazowanych co się udało i jest do tej pory – jeśli już to Coca Cola Zero albo woda. Potem sobie ułożyłem lekki plan treningowy, ćwiczenia 3x w tygodniu, wyglądały tak: pon- klatka, tricek, brzuch po każdym treningu + 20-30min aero + pas neoprenowy środa- plecy, bicek, brzucho + [...]

Szanowni Forumowicze, Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego. Płeć: mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 62 kg Wzrost: 1,69 m Cel treningowy: rozwój masy oraz siły mięśniowej Staż treningowy na siłowni: Dwa miesiące treningu ogólnorozwojowego. Mam tutaj na myśli naukę techniki ćwiczeń z ciężarami oraz aeroby i ćwiczenia rozciągające. Uprawiane [...]